Welche Frühzeichen von Burnout sollte ich ernst nehmen?

Burnout ist ein Prozess, kein Event

Burnout entsteht nicht über Nacht. WHO und das Bundesgesundheitsministerium klassifizieren ihn als 12-Phasen-Prozess (Modell von Freudenberger/North). Frühzeichen erkennen + handeln verhindert das Vollbild.

Kognitive Frühzeichen

• Konzentrationsstörungen: kann mich nicht mehr 30 Min am Stück fokussieren.

• Vergesslichkeit: Termine, Namen, Details werden vergessen.

• Entscheidungsschwierigkeiten: auch kleine Entscheidungen werden anstrengend.

• Tunnel-Vision: nur noch eigenes Thema relevant, breitere Perspektive geht verloren.

Emotionale Frühzeichen

• Reizbarkeit: kleine Ausloeser führen zu grossen Reaktionen.

• Zynismus: 'Es bringt eh nichts.' Sarkastische Distanz zur Arbeit.

• Emotionale Erschöpfung: keine Energie mehr für Beziehungs-Pflege.

• Depersonalisierung: Kollegen werden zu 'Fällen', Empathie sinkt.

Körperliche Frühzeichen

• Schlafstörungen: Einschlaf-Schwierigkeiten, früh aufwachen, nicht erholsam.

• Infektanfaelligkeit: öfter krank, länger krank.

• Kopfschmerzen: Spannungs-Schmerz oder Migraene häufiger.

• Magen-Darm-Probleme: Reizmagen, Verdauungsprobleme ohne klare Ursache.

• Erhoehter Puls in Ruhe: Anzeichen für chronische Stress-Aktivierung.

Wann zur Aerztin

Wenn 3+ Symptome über mehr als 4 Wochen anhalten: Termin bei Hausaerztin. Sie kann andere Ursachen ausschliessen (Schilddruese, B12-Mangel, Anaemie) und bei Bedarf an psychotherapeutische Beratung verweisen.

Was sofort hilft

• Schlafhygiene: kein Bildschirm 1h vor Bett, feste Schlafzeit, dunkles Zimmer.

• Mikropausen: 5 Min jede Stunde aufstehen, kein Bildschirm.

• Soziale Kontakte: 1 echtes Gespräch pro Tag, nicht beruflich.

• Bewegung: 30 Min täglich, egal welche Art. Reduziert Stresshormone messbar.

• Boundaries: nein sagen lernen. Was kann delegiert / abgelehnt werden?