Wie resilient bin ich? · Selbsttest entlang der 7 Säulen

Hintergrund · die 7 Säulen

Das 7-Säulen-Modell wurde von der Psychologin Ursula Nuber bekannt gemacht und greift auf die Arbeit von Karen Reivich und Andrew Shatté (Penn Resilience Program, University of Pennsylvania) zurück. Es ist keine wissenschaftlich validierte Skala, eignet sich aber gut für Selbstreflexion und Coaching-Gespräche.

Wie der Test funktioniert

21 Aussagen, jeweils Zustimmung von 1 (gar nicht) bis 5 (voll und ganz). Pro Säule drei Items. Auswertung: Säulen-Mittelwert plus Gesamt-Score zwischen 21 und 105. Dauer: 5 Minuten. Nach dem Test bekommst du nach E-Mail-Bestätigung (DSGVO-konformer Double-Opt-In) die PDF mit deiner Auswertung und konkreten Übungen.

Was die Auswertung dir nicht ist

Keine medizinische oder psychotherapeutische Diagnose. Wer den Verdacht auf eine psychische Erkrankung hat, sollte sich an Hausarzt oder Psychotherapeut wenden. Der Test ersetzt keine Therapie, sondern ist ein Reflexions-Instrument.

Wann lohnt sich der Test besonders?

Nach Jobwechsel, Trennung, Pflegebelastung, Krankheit oder anderen Lebensereignissen mit hoher Belastung. Auch im Team einsetzbar, viele Personalentwicklungs-Trainer nutzen das Modell als Einstieg in Resilienz-Workshops.

Krisen-Hilfen

Bei akuter Belastung oder Gedanken, sich selbst zu schaden: Telefonseelsorge 0800 111 0 111 (kostenfrei, 24/7). Bei akuter Suizidalität 112 oder nächste psychiatrische Klinik aufsuchen.