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Lehrplan: Fachkraft für Stressmanagement (IHK)

6 Module · 72 Lektionen

Der komplette Lehrplan in 6 Modulen. Von Stress-Physiologie über Achtsamkeit, Zeitmanagement und Resilienz bis zu Burnout-Prävention, selbstlernbar im eigenen Tempo, mit IHK-Zertifikat als Abschluss.

6
Module
72
Lektionen

Modul-für-Modul

Alle 6 Module mit Lernzielen und kompletter Lektions-Liste. Selbstlernbar im eigenen Tempo, mit Testlektionen für jeden Bereich.

1
Stress: Was in dir passiert
14 Lektionen

Um effektiv mit Stress umgehen zu können, ist es wichtig, zu verstehen, was passiert. Deshalb geht es zu Beginn um den Ablauf von Stress und unsere Handlungsoptionen.

Lektionen

  1. Einführung
  2. Definition von Stress
  3. Das Transaktionsmodell
  4. Körper und Stress
  5. Alte Vergangenheit
  6. Anspannung und Entspannung
  7. Chronischer Stress
  8. Ein Cocktail der Gefühle
  9. Wahrnehmung
  10. Gestik, Mimik und Gefühl
  11. Warnsignale
  12. Bobfahrt
  13. Modul-Zusammenfassung
  14. Test zum Modulende
2
Achtsamkeit: Wecke deine innere Kraft
23 Lektionen

Positive Aspekte von Stress nutzen: die innere Einstellung verändern und dadurch entspannter und gesünder leben.

Lektionen

  1. Eustress
  2. Perspektivwechsel
  3. Auslöser erkennen
  4. Auslöser beheben
  5. Zeitreise
  6. Das 3-Rahmen-Modell
  7. Testlektion
  8. Stressabbau
  9. Störungen vermeiden
  10. Nein-Sagen
  11. Dankbarkeit
  12. Denken
  13. Weltbild
  14. Selbstwert
  15. Salutogenese
  16. Innere Antreiber 1
  17. Innere Antreiber 2
  18. Innere Antreiber 3
  19. Innere Antreiber 4
  20. Innere Antreiber 5
  21. Finale der inneren Antreiber
  22. Zusammenfassung des zweiten Moduls
  23. Test Modul Ende 2
3
Zeit: Gib und spare sie dir!
14 Lektionen

Manchmal kommt der Druck nicht von außen, sondern aus uns selbst heraus. Deshalb werfen wir einen Blick auf die Antreiber in uns.

Lektionen

  1. Übung macht den Meister
  2. Übungen für Übende
  3. Zeit sparen mit Pareto
  4. Vertiefung: Richtig priorisieren, um Stress zu mindern.
  5. Warum es ohne Priorisierung nicht geht
  6. Einblick in die Eisenhower-Matrix
  7. A-Aufgaben: Hier löschst du Brände.
  8. B-Aufgaben: Hier holst du die Sterne vom Himmel
  9. C-Aufgaben: Hier erreichst du wenig
  10. D-Aufgaben: Hier verschwendest du deine Zeit
  11. Arbeit organisieren
  12. Fit am Arbeitsplatz
  13. Zusammenfassung
  14. Test zum Modulabschluss
4
Resilienz: Kräftige den inneren Widerstand
8 Lektionen

Stressige Situationen können wir nicht immer vermeiden. Aber resiliente Menschen leiden darunter weniger. Was verbirgt sich dahinter?

Lektionen

  1. Einführung in das Konzept der Resilienz
  2. Die sieben Säulen (1)
  3. Die sieben Säulen der Resilienz (2)
  4. Die sieben Säulen der Resilienz (3)
  5. Die sieben Säulen der Resilienz (4)
  6. Die sieben Säulen der Resilienz (5)
  7. Zusammenfassung Resilienz
  8. Testlektion Modul 4
5
Burnout: Früh erkennen und handeln
10 Lektionen

In diesem Modul setzen wir uns mit einer der gravierendsten Folgen von Stress auseinander, dem Burnout.

Lektionen

  1. Arbeiten bis zum Umfallen
  2. Burnout Verlauf
  3. Die Burnout-Uhr 1
  4. Die Burnout-Uhr 2
  5. Die wirtschaftliche Perspektive auf Burnout
  6. Psychische Belastungen
  7. Der Burnout-Trend
  8. Besonderheiten der Analyse von psychischer Gesundheit
  9. Zusammenfassung des fünften Moduls
  10. Testlektion
6
Deine IHK-Leistungsüberprüfung
3 Lektionen

Jetzt darfst du all dein neu erworbenes Wissen präsentieren.

Lektionen

  1. Das Finale
  2. IHK-Leistungsüberprüfung
  3. du bist jetzt eine Fachkraft für Stressmanagement (IHK)!

Vertiefe einzelne Themen

Jedes Modul wird durch frei zugängliche Cluster-Inhalte ergänzt — Glossar-Begriffe, Q&A, Listicles und Experten-Profile.

Listicle

5 Soforthilfen bei akutem Stress · sofort wirksam

Wenn der Stress JETZT akut ist: 5 Techniken, die du in den nächsten 5 Minuten anwenden kannst. Wissenschaftlich erprobt, ohne Hilfsmittel.

Listicle

5 Stress-Anti-Pattern in Meetings — und wie du sie auflöst

Meetings sind die häufigste Quelle für Arbeitsstress. Diese 5 Anti-Pattern verursachen 80 Prozent davon. Jedes hat eine konkrete Auflösung.

Listicle

7 Resilienz-Übungen für den Berufsalltag — täglich 5 Minuten

Resilienz ist kein Charakter, sondern Praxis. Diese 7 Übungen passen in den Arbeitsalltag: täglich 5-15 Minuten, spürbare Wirkung nach 4-6 W

Listicle

Burnout-Symptome: 10 Frühwarnzeichen, die Sie ernst nehmen sollten

Burnout entsteht selten plötzlich. Diese 10 Symptome, geordnet nach MBI (Maslach Burnout Inventory) und ICD-11, helfen, ein Erschöpfungssynd

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